ale jakoś siły brak, tak jakbym od miesiąca w miejscu stał, może to psychika, nie wiem. W martwym nie wiem czy pociągne tyle bo po pierwsze juz ręce puszczają, a po drugie z tym cieżarem i tak juz nie prostowałem do końca. Ale jak siebie znam to i tak doyebie więcej. Gorzej mam z wiosłem, albo z wyciskaniami. Tutaj siła stoi w miejscu.
[...] ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia [...]
[...] nie rozpisuje, ale trochę tego było. Zauważyłem, że większa liczba ćwiczeń na plecy lepiej się u mnie sprawdza, będzie można ocenić na scenie jak to wygląda, a jak wyglądało rok temu. Trochę zmian: Dieta i suplementacja ta sama, dodałem jedynie aerobów. Waga mi nie schodzi, forma jakby w miejscu, zobaczymy co będzie za tydzień po zmianach.
[...] progresja ciężaru co serie, ostatnia seria podwójny drop set Hack siady 4x10-12 stały ciężar, tempo 3110, ostatnia seria podwójny drop set z tempem 5210 Wykroki w miejscu, angażując bardziej czworogłowy z mocniejszym zaangażowaniem obszernego bocznego, jedna noga potem druga, przerwy 30s 3x10-15 Wykroki chodzone angażując bardziej [...]
[...] sporo więcej niż 500kcal, bo nic mi to nie daje @-) /SFD/Images/2015/11/2/74ce558a56634dd3b76cea1a0d3c3ddb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, rozgrzanie stawów 1a. Przysiady bułgarskie 5x12/x12/x12 4.5x12/x12/x12 1b. Pompki 13/11/9 11/9-/8 2a. Wznosy [...]
[...] godziny, o ile oczywiście na zawiadomieniu nie widnieje inny termin. Kodeks Medyczny MKOL pozostawia zawodnikowi jeszcze mniej swobody, gdyż do momentu stawienia się w miejscu dokonywania kontroli znajduje się pod stałą obserwacją eskorty. Co w sytuacji, gdy ma się trudności z oddaniem moczu? To się oczywiście zdarza. Odwodnienie [...]
[...] to znaczy że organizm jest zaadaptowany do takiej ilości i Twoja aktywność też do tego pasuje. A to czy to 2 czy 4tys kcal to już mniej wazne. Do wartości w której stoisz w miejscu z wagą dodajesz kcal. Dodaj 150-200kcal i obserwuj co się dzieje przez kolejnych 10dni. Jeśli waga lekko wzrosła, w lustrze wygląda dobrze to trzymasz tak aż nie [...]
[...] to znaczy że organizm jest zaadaptowany do takiej ilości i Twoja aktywność też do tego pasuje. A to czy to 2 czy 4tys kcal to już mniej wazne. Do wartości w której stoisz w miejscu z wagą dodajesz kcal. Dodaj 150-200kcal i obserwuj co się dzieje przez kolejnych 10dni. Jeśli waga lekko wzrosła, w lustrze wygląda dobrze to trzymasz tak aż nie [...]
[...] stopy. Idę już częściej niż biegnę. Nie słucham muzyki, nie słucham audiobooka. Wszystko mnie denerwuje. Wszystko mnie boli, a odległość do mety tak jakby stanęła w miejscu. Nagle na mojej drodze widzę rowerzystę, który jedzie z naprzeciwka. To Darek! Kolega z mojego zakładu ruszył, żeby dodać mi otuchy. Niesamowite jak możliwość [...]
bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz stał w miejscu.
Taki "stary wrobel" jak ja czeka do samego konca :), poza tym przez chorobsko i dreptanie w miejscu, tak naprawde to zaczalem maly progres w zeszlym tygodniu :/ wiec o zmianach nie warto nawet wspominac. Liczylem na to ze ktos pochwali sie dobrmi wynikami i bedzie dodatkowy mobilizator do walki, chociaz czasami lepeij nie wiedziec jak idzie [...]
[...] klamkę. Mój błąd, nie przewidziałam, że zamkną mi w święto siłownię... Na szczęście rano nie zaszalałam z węglami pomimo wstępnie treningowego dnia. Ale, żeby nie stać w miejscu, wzięłam rodzinkę na siatkę i troszkę sobie pobiegaliśmy za piłką. Nawet się spociłam, ale dzień upalny, więc nie dziwota. Po obiadku miałam pójść z psami pobiegać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 50 minut cardio Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga mniejsza niż tydzień temu /SFD/2017/2/27/8f68fd4617564bf4aa35820ff400e6c3.jpg
[...] Kolega Bart.. polecił mi dobre ćwiczonko na mój ból i powiem Wam szczerze ,że chyba pomoga.. Polega ono na leżeniu około 30minut.. na twardym podłoży na brzuchu i w miejscu gdzie bolą nas plecy podkładamy pod brzuch lub klatke zwinięty w rulon np. koc.. Następnie klękamy i siadamy na piętach i rozciagamy się tak.. żeby dotknac głową do [...]
[...] wyciskaniu hantlami spojrzałem na to...i se myśle sporo tego i już jakaś blokada. Nie wiem jak się troche przełamać psychicznie. Nie wiem czasami jak się przełamać...stoje w miejscu i nie idzie więcej. btw. ogólnie najbardziej narzekam na łapy i barki i nogi i plecy i klate i kaptury i brzuch i wogóle hehehhehehe nie no joke nie radzę sobie z [...]
Witam Wodyn. Widzę, że bardzo duże zainteresowanie tym planem. Jak widzisz przyciągnął on też moją uwagę. Otóż od dłuższego czasu siła klatki stoi mi w miejscu: 143kg, reszta pięknie idzie w górę (masa, siła) na małej ilości powtóżeń, ale klatka się chyba przyzwyczaiła. Mam teraz tydzień regeneracji po skończonym treningu SHOTGUN. Chce poprawić [...]
W sumie toz podciagania mogę zrezygnowac tylko chciałbym wiekszy nacisk na przysiad i martwy położyc, bo trenuje teraz do AMPów w trójboju i nie chciałbym zeby mi wyniki w tych bojach stały całkiem w miejscu albo (o zgrozo!) spadły :D
Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]
ok, stanalem dzis na wadze na silowni, waga praktycznie od dwoch tygodni, moze miesiaca stoi w miejscu. cwicze, jem dobrze, bez slodyczy, duzo miesa I warzyw, Kalorie okolo 2000-2500 wiec jest z 500 do 1000 dziennie na minus. optycznie brzuch wyglada coraz lepiej, na czczo w talii w najwerzszym miejscu ma 83.5cm, pod pepkiem 85cm. Wg wagi z [...]
[...] o tym myśleć. Kolejną zauważalną zmianą jest mój biceps. Patrząc z góry zatraca swój obły kształt piłki na rzecz "stożka", aż boję się mierzyć bo obwód pewnie spadł a w tym miejscu spadki mogą podnieść poziom mojego i tak już wysokiego kortyzolu. Tak wogóle to zbliżam się do mojego pierwotnego celu czyli wagi 100kg (waga z rana 103) tyle ważyłem [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
